Prenis saran ieu ogé bakal ngantep anjeun henteu kéngingkeun beurat teuing deui.
Kaleuwihan beurat henteu ngan mangaruhan penampilan, tapi ogé hirup-hirup. Bengkah awak-beurat nyababkeun komplikasi kardiovaskular, ngipip 2 diabetes, masalah sistem musculoselas sareng gangguan méntal.
- Ovingity mangrupikeun salah sahiji kriteria résiko dasar pikeun pengembangan kanker endometial (mémbran mukiras awak internal).
- Di hiji awéwé anu salamet ménopauge, pon tambahan dipatabé kalayan kamungkinan payudara luhur, ogé kanker seram.
- O kaleuleuwihan beurat mangrupikeun salah sahiji alesan pikeun kamekaran Adenocarcinome of Esophagus sareng Kanker ginjal, korupré, khususna di lalaki.
- Ngalawan tukang panyakit lemak non -alkyich, obesitas tiasa nyababkeun kanker tina organ ieu, ogé nooplasms dina hitldder.
- Silik-studi sami Assira Aset Indifers kalayan kamungkinan ngembangkeun seueur pisan myeloma (kumpulan hajat sélénsi).
Penting pikeun dicatet yén hubungan antara kaleuwihan beurat sareng kanker kompleks sareng multifactorial. Mékanisme dimana jengkep nyumbang ka penampilan dina onkologi ngalebetkeun latar hormonal, peradangan kronar, résistansi insulu sareng faktor sanésna sareng faktor sanésna. Sred sadaya resiko didaptarkeun, anjeun kedah nyingkirkeun beurat henteu ngan ku tren firma, tapi dina artos bakal nungtun kahirupan.
"Am kaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu kompleks sareng berkepanjangan anu butuh jalma henteu ngan ukur ngarobih dina kabiasaan tuangeun anu gaduh sareng katilu - anu tiasa dianggo.
Naon anu urang bakal ngobrol ngeunaan:
Faktor mangaruhan motivasi leungitna beurat
Boh lalaki sareng awewe resep kana leungit beurat. Bédana mangrupikeun dina budak awéwé ieu sering sering kabiasaan pikeun matuh standar kageulisan umumna ditarima, sareng di lalaki - kaayaan kaséhatan.
- Numutkeun ka saha, sakitar 2 2 miliar dewasa salami umur 18 taun ngagaduhan beurat kaleuwihan, anu langkung ti 650 jangkauan kaserita.
- Énggal motivasi sapanjang jalan kana leungitna beurat mangrupikeun faktor konci dina kasuksésan.
- Numutkeun sababaraha perkiraan, ti 80% dugi 95% tina jalma-jalma nyoba ngirangan beurat akhir-terasan balik deui ka umur saméméhna salami sataun.
Sangkan urang ngadeukeutan topik faktor. Aranjeunna dibagi jadi motivator éksternal sareng internal.
Insentif éksternal
Aranjeunna lumangsung di luar sareng tiasa dipatalikeun sareng penampilan kami, lingkungan sosial, pangakuan sareng aspék kahirupan anu sanés.
- Ningkatkeun penampilan. Éta salah sahiji insentif éksternal anu paling umum pikeun leungitna beurat. Jalma sering hoyong katingali langkung pikaresepeun, harmoni sareng pas. Ieu tiasa disababkeun ku kahayang sapertos dina eunteung, ngagem baju karesep anjeun, ngarasa langkung percaya diri sareng pikaresepeun dina panon batur.
- Pangakuan sosial. Ogé maénkeun peran anu signifikan dina motivasi pikeun leungitna beurat. Jalma sering hoyong nampi persetujuan sareng dukungan ti lingkungan sosial - kulawarga, réréncangan, kolega.
- Patuh kana standar sosial. Sering jalma ngarasa tekenan tina Sasaran, Media sareng Jaringan Sosial anu ngangge gambar anu sami tina jalma slim. Ieu mangrupikeun insentip pikeun ngamimitian diet sareng kelas di aula.
- Sarat profésional. Modél, pastor, atlit sareng individu umum kedah museurkeun standar terbatas. Dina kasus sapertos, sarat profesi tiasa janten insentip éksternal anu kuat pikeun leungitna beurat.
Sanaos kanyataan yén insasi pati éksternal maén peran penting dina motivasi umur kaleungitan, motivasi internal langkung efektif sareng stabil, saprak éta dumasar kana nilai sareng kapercayaan pribadi.
Motif internal pikeun leungitna beurat
Rupa-rupa ieu nyayogikeun jalma anu mudahan sareng perhatosan pikeun ngatasi kasusah sareng ngahontal tujuanna. Naon anu tiasa ajak jalma pikeun leungit beurat?
- Ningkatkeun kaayaan kaséhatan. Kaleuwihan beurat sareng obesitas aya faktor résiko pikeun ngamekarkeun panyakit anu serius. Kaloltré awéwé sanajan sababaraha kilogram nyata ngarobih ningkatkeun kaséhatan, ngirangan résiko ngembangna kaleuwihan prolasi ieu.
- Ningkatkeun kualitas kahirupan. Beurat kaleuleuwihan rating kagiatan fisik, nyababkeun rasa kacapean sareng teu ngarareunah, ogé leungitna pikeun ngembangkeun masalah psikologis, sapertos déprési sareng kaharuh. Gangguan beurat tiasa ningkatkeun kualitas hirup, ningkatkeun énergi, ningkatkeun bobo, ningkatkeun-méré méré.
- Ningkat deui. Ngaluarkeun dipungkeun pon tambahan, jalma meunang ngaleungitkeun rupa-rupa gejala anu sanés, sapertos pondok napas, késang, nyeri gabungan sareng tukang.
- Ningkatkeun diri. Jalma pinuh biasana ngarasa henteu pikaresepeun, isin ku awakna sareng tiasa nyingkahan komunikasi sareng jalma sanés. Ngirangan beurat ngabantuan ningkatkeun diri, nampi diri-diri sareng ngamimitian ngarawat awak anjeun kalayan hormat sareng hormat.
- Ngahontal tujuan pribadi. Kanggo sababaraha jalma, leungitna beurat dipatalikeun sareng ngahontal tujuan pribadi anu tangtu, sapertos kasempetan kanggo ngagem baju favorit anjeun, ngahontal olahraga anu sanés atanapi olahraga anu sanés atanapi langkung raoseun dina awak anjeun.
Penting pikeun nyatet yén motivasi internal nyaéta individu sareng unik pikeun unggal jalma. Nalika netepkeun tujuan pikeun ngirangan beurat, perlu tuminkeun kana nilai pribadi anjeun, pang peryogi sareng aspirian supados milih motes anu paling dipikahoyong sareng ngabantosan hasil anu paling hadé sarengkeun pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong.
Aspék psikologis motivasi
Motivasi, duanana internal sareng éksternal, mangrupikeun unsur konci anu nangtukeun yén akur hiji jalma pikeun prosés rugi beurat sareng kamampuan pikeun ngahontal tujuanana. Tapi beurat salawasna gampang pikeun "tuang" ti damel panjang sareng susah pikeun nyingkirkeun massa. Ku sabab eta, anjeun kedah leres dialihkeun tujuan sareng ngadamel sistem pahala.
- Nyetél tujuan. Aranjeunna kedah karagok, beton sareng tiasa didamel (kuring bakal nyaritakeun langkung rinci dina tulisan). Pikeun conto, gangtu tina target anu samu, éta hadé pikeun ngatur tujuan pikeun "ngirangan beurat ku 5 kg dina dua bulan".
- Set prioritas. Naon anu anjeun hoyongkeun: sababaraha potongan jajan wengi atanapi -500 g dina skala énjing énjing? Tujuan sareng prioritas tiasa dikedalkeun. Seueur nganggo kartu motivasi pikeun ieu - aranjeunna ngagantung dina tempat anu katingali katingali ku gambar anu geulis.
- Ngawangun rencana aksi. Hal ieu kedah kalebet léngkah-léngkah anu kedah dipasih pikeun ngahontal tujuan, sapertos parobihan, nambahan kagiatan motor sareng nyaluyukeun gaya hirup.
Penting pikeun dicatet yén rencana tindakan kudu realistis sareng tumutah ciri-ciri hiji jalma, gaya hirupna, kabiasaan sareng kahoyong.
Panalungtikan anu diterbitkeun dina jurnal anu nunjukkeun yén jalma anu nambihan tujuan khusus pikeun ngirangan beurat, rata-rata, leungitna 20% langkung beurat tibatan jalma anu teu nyetél tujuan. Sareng dukungan ti anu dipikacinta ningkatkeun kasempetan kaleungitan beurat anu suksés ku 30%.
Obrolan halangan sareng dukungan dina prosés parobihan
Nalika nyiptakeun tujuan sareng rencana, émut yén dina prosés rugi, anjeun bakal mendakan sababaraha halangan, sapertos lapar, kacapean, setét, tekanan sosial sareng batur. Penting pikeun disiapkeun pikeun halangan-halangan ieu sareng ngagaduhan strategi pikeun ngarengsekeun aranjeunna.
Rasa lapar
- Pikeun ngajaga tingkat stabil tina glukosa dina getih sareng nyegah henteu aya rasa lapar, disarankeun cai tuang bagian leutik unggal tilu jam.
- Nalika milih produk katuangan, leuwih sering kedah dipasihan ku anu beunghar ku protein, serat sareng karbohidrat kompléks. Ieu kalebet sayuran, buih, produk roti, sadayana daging rendah sareng lauk.
- Sakapeung perasaan lapar tiasa disababkeun ku jumlah cairan dina awak. Pikeun ngajaga hidrasi, anjeun kedah nginum cai cukup salami siang.
- Ulah Lengkap tuangeun tuangeun, sabab tiasa ngakibatkeun rasa niya kuat sareng, salaku hasil, pikeun overheas.
Kacapean
- Pikeun restorasi suku awak sareng biaya énergi anu cukup, perlu pikeun bakti sahenteuna tujuh dugi dalapan jam sadinten.
- Aktivitas fisik biasa, bahkan sedeng, ngabantosan kanggo ningkatkeun kualitas kulem sareng ningkatkeun tingkat énergi.
- Hindarkeun kaayaan stres sabab ngakibatkeun kacapean sareng gurout gumbira. Nangtukeun téhnik sembayat jeung panyuntrot tegangan, sapertos yoga, mediate atanapi leumpang dina hawa seger.
- Nyayogikeun awak anjeun sareng vitamin sareng mineral anu peryogi pikeun ngajaga énergi.
Setrés
- Nangtukeun naon persis anu nyababkeun setrés, sareng coba pikeun ngaleungitkeun faktor-faktor ieu, atanapi milari efektif pikeun nungkulan aranjeunna.
- Lalu teratur nyaéta téknik rélaxasi, sapertos engapan jero, semedi atanapi yoga.
- Ulah hilap nada waktos kanggo hobi anu mawa anjeun pikaresepeun sareng ngabantosan henteu ngaganggu tina masalah.
- Upami anjeun henteu tiasa ngatasi setrés diri anjeun, disarankeun pikeun milari bantosan tina psikologis atanapi psikerapi.
Tekanan sosial
- Bagikeun rencana anjeun pikeun ngirangan beurat sareng babaturan sareng kulawarga supados aranjeunna tiasa ngadukung anjeun.
- Rasa bébas nolak ngarawat anu henteu pakait sareng rencana kakuatan anjeun.
- Komunikasi sareng jalma anu ogé narékahan pikeun gaya hirup séhat sareng leungitna beurat.
- Diajar ngomong henteu "ka jalma anu nyobian ngadamel anjeun tuang tuangeun anu ngabahayakeun.
Dina raraga ngejat, tuliskeun naon anu anjeun tuang pikeun ngadalikeun diet anjeun sareng nganalihkeun masalah masalah. Ogé ulah coba leungit beurat gancang teuing. Masang tujuan anu tiasa dicapai sareng pindah ka aranjeunna laun.
Jenis motivasi dina prosés kaleungitan beurat
Kami parantos nyatet di luhur yén aya motivasi éksternal sareng internal. Ayeuna urang bakalolal manén naon pro sareng kontra unggal spésiés.
Motivasi éksternal
Hal ieu dumasar kana kahayang pikeun nyandak persetujuan batur, nyayogikeun standar sosial atanapi ngahontal handap tujuan anu tangtu, sapertos "ka pakéan karesep anjeun" atanapi "katingali pikaresepeun di pantai".
Naros:
- Éta tiasa janten aturan anu hadé pikeun ngamimitian kaleungitan beurat;
- Éta tiasa ngajaga motivasi di tahap-tahap-tahap-tahap, nalika hasilna henteu katingali.
Kontra:
- teu stabil sareng gancang ngaleungit upami tekanan éksternal anu langkung lemah atanapi tujuan kahontal;
- Éta tiasa ngakibatkeun kuciwa sareng ngarecahna upami prosés kaleungitan beurat lalaunan atanapi henteu pakait sareng ekspektasi;
- Éta tiasa nyababkeun gumantung kana pendapat batur sareng ngakibatkeun kaleungitan kapribadian sorangan.
Motionitas éksternal efektif dina tahap mimiti, tapi, sakumaha aturan, henteu cekap deui ngahontal hasil panjang. Ku sabab éta, ieu paling cocog pikeun anu hoyong lungsur sababaraha kilogram.
Motivasi internal
Hal éta didasarkeun ngeunaan harapan anu kedah ngarobih gaya hirup pikeun kuat ku ningkatkeun kaséhatan, sebati sareng kualitas kahirupan sacara umum.
Naros:
- stabil sareng terus sapanjang sadayana prosés kaleungitan beurat;
- ngabantuan pikeun nungkulan kasusah sareng henteu nyerah nalika halangan-halangan;
- Éta nyumbang kana formasi kabiasaan bahya sareng gaya hirup, anu dilestaralkeun saatos ngahontal tujuan.
Kontra:
- Meryogikeun waktos sareng kasadaran pikeun formasi;
- Éta tiasa langkung hésé pikeun ngajaga dina henteuna hasil katingali dina tahap mimiti.
Motivasi ieu mangrupikeun faktor anu langkung kuat dina suksés dina leungitna beurat tibatan luar. Jalma anu gaduh motivasi internal anu luhur leungit beurat sareng ngaropéa hasilna kahontal tibatan jalma anu ngagaduhan motivasi éksternal. Salaku tambahan, motivasi énggal aya hubunganana sareng tingkat wostffasi anu langkung ageung sareng kahirupan sareng pshiologis di jalma anu milarian beurat.
Metode praktis pikeun ngajaga motivasi
Ngadegna serat pinter
Smart-Smart mangrupikeun alat anu efektif anu ngabantosan prosés leungit beurat langkung terstruktur sareng dicapai. Dekoda smuge pinter sapertos kieu.
- Spésial (khusus) - Tujuanana kudu jelas ngabentuk sareng henteu ngandung formasi anu humay. Conto di luhur henteu "leungit beurat", tapi "ngirangan beurat ku 5 kg".
- Diukur (diukur) - Tujuan kedah gaduh kriteria spesialis anu bakal mungkin pikeun nguji prestasiana (ngirangan beurat ku 5 kg dua bulan).
- Laku-tiasa) Kalampah) - tujuan kedah réalistis sareng cocog sareng kamampuan anjeun. Entong "leungit beurat ku 30 kg dina sasih", tapi "leungit beurat 2 kg per bulan sareng rugi 2 kg mangrupikeun taun". Penting pikeun mertimbangkeun fitur awak anjeun di dieu. Aya panyakit anu nyababkeun obesitas. Pikeun lalaki kaleungitan beurat, anjeun kedah ngalaman dinostost. Alang ailasi, sareng ngan - calik dina tuang.
- Relevan (relevan) - tujuan ieu kedah pakait sareng nilai sareng kabutuhan anjeun. Lamun anjeun leungit beurat sapertos "sapertos modél sanés", motivasi anjeun bakal gancang ngejat.
- Waktos-terikat (terbatas dina waktos)-gawang kedah ngagaduhan waktos prestasi anu spesifik. Ieu ngabantuan hibla tugas sareng henteu ditunda palaksanaan kanggo engké.
Pikeun nyimpen harga pinter pikeun leungitna beurat, nangtoskeun tujuan pamungkas anjeun. Sakumaha seueur kilogram anu anjeun badé ngareset? Sakumaha lami? Salawasna ngabagi tujuan ageung kana sababaraha alit. Janten éta langkung gampang pikeun anjeun ngalacak kamajuan sareng ngajaga motivasi. Nyetél istilah khusus kanggo ngahontal unggal tujuan anu leutik. Tuliskeun cente pinter anjeun dina kertas atanapi dina bentuk éléktronik, rutin marios tujuan anjeun sareng saluyukeun upami diperyogikeun.
Nyiptakeun suasana anu ngadukung
Proses beurat leungitna kalayan seueur anu dipaitkeun sareng kasusah sareng tantangan, anu henteu gampang nungkulan nyalira. Suasana tahan, nyiptakeun hatur nuhun kana bantosan réréncangan, kulawarga sareng palatih profésional, maénkeun peran konci dina ngahontal hasil anu lami sareng ngajaga motivasi unggal jalan sehat.
Taun 2007, hasilna pangajaran dipedalkeun yén nunjukkeun yén obesitas tiasa "nginéksi", nyebarkeun dina jaringan sosial. Nanging, pangaruh anu sami tiasaonsésikeun kana arah anu sanés: ngadukung sareng motivasi ti babaturan sareng kulawarga tiasa ngabantosan beurat.
Kulawarga mangrupikeun sumber anu paling penting pikeun ngadukung jalma anu berkengar pikeun ngirangan beurat. Penting yén ngadukung baraya henteu ngan ukur émosional, tapi ogé praktis. Contona, anjeun tiasa masak kacepatan séhat babarengan, rence showga atanapi olahraga, ogé ngabantosan pikeun nyegah kaayaan anu tiasa ngajantenkeun ngarecah.
Babuhu ogé tiasa janten sumber motivasi, inshirasi sareng pangrojong. Redrades anu Bagikeun tujuan anjeun bakal janten patalina anu saé dina latihan, bakal ngabantosan pikeun ngatasi setrés sareng saham kana gaya hirup séhat.
Kamajungan profésional ngagaduhan kanyaho sareng pangalaman anu peryogi pikeun ngembangkeun palatihan individu sareng program gizi, ngaecos ciri sareng tujuan anjeun. Éta bakal ngabantosan leres-leres ngalakukeun latihan, milih bebecoptal, ogé motivasi sareng dukungan anjeun saliwat cara pikeun ngahontal hasil cara anu dipikahoyong.
Pikeun ngalibatkeun batur dina prosés kaleungitan beurat, bagikeun rencana anjeun pikeun ngirangan beurat dina jaringan sosial sareng babaturan. Terangkeun naon pitulung anu anjeun butuhkeun sareng naroskeun anu dipikacinta pikeun masihan anjeun ngadukung. Miluan grup atanapi komunikasi sareng beurat anu sanés pikeun forum - supados anjeun bakal ngadukung.
Tetep diet sareng latihan
Ngajaga diari sanés ngan ukur tren fashion. Prefivedessess dikonfirmasi henteu ngan ukur ku seueur kajiwalér. Ieu cukup pikeun ngalereskeun sadaya hal anu anjeun tuang sareng nginum salami dinten, sareng nunjukkeun jinis sareng durasi kagiatan fisik.
Kanggo genah, anjeun tiasa nganggo aplikasi khusus pikeun pinter anu sacara otomatis ngayakeun eusi kalori sareng rasio corindie sareng rasio protin, lemak sareng karbohidrat dina diet.
Ngajaga diet sareng palatihan masihan sababaraha kaunggulan, antara anu anjeun tiasa nyorot:
- Kasadarani rupa-rupa: rékaman ngabantosan pikeun milari produk mana anu lumrah dina diet, sareng ngaidentipikasi "Tukang kalori"
- Ngontrol liwat eusi kalori: Dievear ngamungkinkeun anjeun pikeun ngitung jumlah kalori anu dikirsi sareng ngontrol patuh kana tujuan anu ngirangan atanapi ngajaga beurat.
- Analisis kabiasaan Kimia: Rékam ngabantosan kanggo ngaidentipikasi kabiasaan anu goréng dina Pressize, sapertos overheating, nganggo jumlah anu ageung, sareng nyandak cara pikeun ngarobih.
- Ngawaskeun kagiatan fisik: Diohy ngamungkinkeun anjeun ngabahas kamajuan dina kagiatan fisik, latihan sareng ngontrol efektifitasna.
- Motivasi sareng tanggung jawab: Ngembangkeun Istilah Kanyataanaan sareng tanggung jawab pikeun gizi sareng kagiatan fisik, anu ngabantosan tujuanna.
Pikeun ngahontal efisiensi maksimal, disarankeun pikeun nurut kana aturan di handap ieu:
- Tuliskeun sadayana anu tuang sareng nginum, kalebet jajanan pangleutikna sareng inuman.
- Nunjukkeun jumlah katuangan anu dikonsumsi (beurat, volume).
- Ngajelaskeun metode masak.
- Ngalereskeun waktos tuang.
- Tuliskeun jinisna, lilana sareng inténsitas kagiatan fisik.
- Nganalisa Catetan, ngaidentipikasi pola sareng kasimpulan ngagambar.
Motivasi pikeun leungitna beurat sanés mangrupikeun hal anu asalna sareng daun. Ieu sanés mangrupikeun atanapi diri, tapi hasilna langsung, anu konsisten pisan, anu tungtungna janten kabiasaan.